Efterfødselstræning på hold
Kom i form efter graviditeten!
Nye hold starter fredag d. 3. Maj 2024
Forhåbentlig føler du allerede, at din krop er ved at komme sig godt efter dit barns fødsel.
Det er ganske normalt at have lidt topmave og en bækkenbund, der føles svagere, end før du fødte. Gener, der opstår efter en fødsel, kan du heldigvis genoptræne til dit gamle niveau i langt de fleste tilfælde.
Hos Egedal Fysioterapi tager vi dig i hånden. Vi motiverer dig og viser dig, hvordan du gør.
Jeg hedder Tine Raahauge og har i mange år arbejdet med efterfødselstræning. Efter en graviditet og fødsel kan kroppen godt trænge til øget opmærksomhed. Dit velbefindende og din funktionsdygtighed er en balance mellem muskelgrupper omkring mave, bækkenbund og ryg. På efterfødselsholdet har jeg specielt fokus på disse strukturer, men der vil også være vægt på stabiliteten af skulderbæltet, da denne muskelgruppe ofte belastes når man tager sig af et lille nyt vidunder. Jeg indretter træningen, så du genoptræner netop de muskelgrupper, som er svækkede i dit tilfælde. Efter forløbet vil du være klar til at presse din krop yderligere, så du stille og roligt kan komme tilbage til din form fra før din graviditet.
Træningen kører som et progredierende forløb over 8 uger.
Da udgangspunktet er forskelligt for alle, har jeg valgt at oprette 2 hold. Så alles behov bedre kan tilgodeses.
Målgruppe efterfødselshold niveau 1:
Alle mødre, nylige som erfarne, der har brug for styrketræning af bækkenbund, mave og ryg. Eller som bare mener, at nu er tiden kommet til at komme i form igen.
Der er fokus på bækkenbunden i alle øvelser samt koordineringen af de stabiliserende muskler for kropsmidten. Størstedelen af øvelserne foregår liggende, øvelserne kan godt være hårde, men du får ikke sved på panden, da det er vigtigt at bækkenbunden er med for at øvelserne kan stige i belastning.
Normalt siger man, at man kan starte optræning 3-4 uger efter fødslen.
Træningen tilpasses dit individuelle niveau. Der tages hensyn til mavens svage bindevæv efter graviditeten. Her er der fokus på stabilitet og koordination, så vi får ikke sved på panden.
Målgruppe Mor med fart på:
Alle mødre, nylige som erfarne, der har nogenlunde styr på bækkenbunden. Her har vi mere fokus på styrke- og konditionstræningen. Træningen har til formål primært at styrke kropsmidten, som ofte er svag efter graviditet, fødsel og amning. Det vil mest foregå som cirkeltræning men afvigelser derfra vil forekomme, da jeg mener træning er sjovest, hvis den kan varieres.
Træningen tilpasses dit individuelle niveau. Der tages hensyn til alle. Her er der fokus på styrke- og kondition, så vi får lidt sved på panden.
På begge hold får du:
- En 1/2 times individuel samtale og undersøgelse hos fysioterapeut før holdopstart
- Træning en gang om ugen
- Kompetent instruktion og rådgivning af veluddannet fysioterapeut
- Træning i velindrettet fysioterapiklinik
- Bedre kropsfornemmelse og – bevidsthed
- Mulighed for at tage svære emner op.
- Samvær med andre mødre i samme situation
- Samvær med andre babyer
Pris: 1340 kr for 8 træninger samt en individuel samtale/ undersøgelse
OBS! Man binder sig for hele forløbet uanset om man deltager til alle træninger. Holdene oprettes ved min. 5 deltagere.
Den individuelle samtale aftales helst før opstart.
Træningstid:
Mor med fart på : Fredage kl. 10:15- 11:05.
Blandet hold : Fredage kl. 11.15 – 12.05.
Start:
Opstart “Blandet hold” : Fredag d. 3. Maj 2024 kl. 11:15
Sidste træning er Fredag d. 28. juni 2024
Obs.: Der er ingen træning d. 10. maj 2024
Opstart “Mor med fart på”: Fredag d. 22. marts 2024 kl.10:15
Sidste gang er Fredag d. 31. maj 2024
Obs: Der er ingen træning den 29. marts, 26. april og 10. maj 2024
Er I en gruppe på 6-8 personer, kan I få jeres eget hold.
Ansvarlig:
Tine Raahauge
Tilmeld dig vores Efterfødselshold
Se alle vores træningshold i den samlede oversigt over vores holdtræning.