Efterfødselstræning på hold
Kom i form efter graviditeten!
Nyt hold starter fredag d. 9. Januar 2026 kl. 10:15 – Jeg individualiserer træningen til hver enkel.
Forhåbentlig føler du allerede, at din krop er ved at komme sig godt efter dit barns fødsel.
Det er ganske normalt at have lidt topmave og en bækkenbund, der føles svagere, end før du fødte. Gener, der opstår efter en fødsel, kan du heldigvis genoptræne til dit gamle niveau i langt de fleste tilfælde.
Hos Egedal Fysioterapi tager vi dig i hånden. Vi motiverer dig og viser dig, hvordan du gør.
Jeg hedder Tine Raahauge, er fysioterapeut og har i mange år arbejdet med efterfødselstræning. Efter en graviditet og fødsel kan kroppen godt trænge til øget opmærksomhed. Dit velbefindende og din funktionsdygtighed er en balance mellem muskelgrupper omkring mave, bækkenbund og ryg. På efterfødselsholdet har jeg specielt fokus på disse strukturer, men der vil også ligges vægt på stabiliteten af skulderbæltet, da denne muskelgruppe ofte belastes når man tager sig af et lille nyt vidunder. Jeg indretter træningen, så du genoptræner netop de muskelgrupper, som er svækkede i dit tilfælde. Efter forløbet vil du være klar til at presse din krop yderligere, så du stille og roligt kan komme tilbage til din form fra før din graviditet.
Træningen kører som et progredierende forløb over 8 uger.
Da der har været forespørgsel om at kunne fortsætte træningen efter første forløb, har jeg valgt at oprette 2 hold. Der vil max være 8 deltager, så individuelle tilpasninger stadigt er muligt.
Målgruppe efterfødselshold:
Alle mødre, nylige som erfarne, der har brug for styrketræning af bækkenbund, mave og ryg. Eller som bare mener, at nu er tiden kommet til at komme i form igen.
Der er fokus på bækkenbunden i alle øvelser samt koordineringen af de stabiliserende muskler for kropsmidten. Mange af øvelserne foregår liggende, øvelserne kan godt være hårde, men du får ikke sved på panden, da det er vigtigt at bækkenbunden er med for at øvelserne kan stige i belastning. Det kan også være cirkeltræning, hvor kondition- og styrke er mere i fokus.
Træningen er målrettet jer, så i bedst muligt kan komme i gang med at træne kroppe op igen, derfor forløber alle hold lidt forskelligt, alt efter deltagerende.
Normalt siger man, at man kan starte optræning 3-4 uger efter fødslen.
Der tages altid hensyn til mavens svage bindevæv efter graviditeten.
På begge hold får du:
- En 1/2 times individuel samtale og undersøgelse hos fysioterapeut før holdopstart. Denne tages ud, hvis du fortsætter til et nyt forløb)
- Træning en gang om ugen
- Kompetent instruktion og rådgivning af veluddannet fysioterapeut
- Træning i velindrettet fysioterapiklinik
- Bedre kropsfornemmelse og – bevidsthed
- Mulighed for at tage svære emner op.
- Samvær med andre mødre i samme situation
- Samvær med andre babyer
Pris: 1410 kr for 8 træninger samt en individuel samtale/ undersøgelse
OBS! Man binder sig for hele forløbet uanset om man deltager til alle træninger. Holdene oprettes ved min. 5 deltagere.
Den individuelle samtale aftales helst før opstart.
Træningstid:
Efterfødselshold : Fredage kl. 10:15- 11:05.
Efterfødselshold : Fredage kl. 11.15 – 12.05.
Start:
Opstart “Efterfødselshold” : 9. Januar 2026
Ingen træning den 13. februar 2026
Sidste træning er den 6. Marts 2026
Opstart “Efterfødselshold”: 12. September 2025
Ingen træning den 17. Oktober 2025
Sidste gang er Fredag d. 7. November 2025
Er I en gruppe på 6-8 personer, kan I få jeres eget hold.
Ansvarlig:
Tine Raahauge
Tilmeld dig vores Efterfødselshold
Se alle vores træningshold i den samlede oversigt over vores holdtræning.